Non. Ce sont deux approches distinctes, d’origines différentes. Elles partagent en revanche le retour au corps et au souffle, et se complètent bien : c’est pourquoi sept cartes du jeu leur sont consacrées.
Exercices de pleine conscience
Revenir à l’instant, sans rien vouloir y changer.
La pleine conscience, c’est porter attention à ce qui est là, maintenant, sans le juger et sans chercher à le changer. C’est la plus déroutante des trois familles, et de loin : elle ne demande rien à faire, seulement à regarder.
Ce n’est pas la même chose que la sophrologie, et je tiens à le dire clairement : ce sont deux approches distinctes, venues d’histoires différentes. Mais elles se rejoignent sur l’essentiel, qui est de revenir au corps, au souffle, à l’instant. La méditation de pleine conscience m’a accompagnée longtemps sur mon propre chemin, bien avant que je devienne sophrologue ; en séance, elle s’invite naturellement dans le temps d’observation qui suit chaque exercice.
À quoi ressemble un exercice de pleine conscience
Écouter ce qu’il y a au-delà du bruit, goûter vraiment la première bouchée d’un repas, laisser passer une pensée comme on regarde passer un nuage. La difficulté n’est pas technique. Elle est de s’autoriser à ne rien faire d’autre pendant deux minutes, ce qui, pour beaucoup d’entre nous, est devenu la chose la plus difficile de la journée.
Je préviens toujours : les pensées reviendront. Ce n’est pas un raté, c’est le fonctionnement normal d’une tête humaine, y compris après des années de pratique. Il n’y a pas à les chasser. On remarque qu’elles sont là, on revient à ce que l’on faisait, et c’est tout. Ce petit retour, répété, c’est l’exercice en entier. Quand le mental résiste vraiment, un exercice d’ancrage ou un exercice de respiration ouvre souvent la porte plus facilement.
La pleine conscience au quotidien, sans rien ajouter à sa journée
Marcher jusqu’à la boulangerie, faire la vaisselle, attendre un bus. Rien à ajouter à votre journée, rien à caser dans un agenda qui déborde : seulement une autre manière d’être là pendant que cela se passe. Sept cartes des 21 Clés de Soi sont consacrées à cette famille, une pour chacune de ces occasions ordinaires.
Les clés de la famille « Ici & maintenant »
Chaque carte porte une intention et l’exercice qui la met en pratique. En voici quelques-unes, telles qu’elles sont imprimées :
- J'entends au-delà du bruit.
- Je vois au-delà des apparences.
- Je goûte pleinement.
- Je suis dans l'instant présent.
- Je laisse le silence s'installer en moi.
Questions fréquentes
Non. Les exercices proposés durent quelques minutes. Il ne s’agit pas d’installer une posture de méditation, mais de porter attention à ce que vous faites déjà : marcher, écouter, manger.
Rien. C’est même tout l’exercice : les laisser passer sans s’y accrocher, comme des nuages dans le ciel. Elles reviennent chez tout le monde, y compris après des années de pratique.
Oui, et plusieurs cartes sont écrites pour cela. C’est même le plus accessible : la pratique se glisse dans un geste du quotidien, sans lui demander de temps en plus.